Ключ к себе:
базовый психологический минимум
10 навыков психически здорового, ментально зрелого человека. От контроля эмоций до безопасных отношений.
Получить программу курса10 недель — 10 навыков — новая опора
10 навыков ментально зрелого человека
Осознанность
Присутствие в реальности, отличать факты от интерпретаций
Самонаблюдение
Отслеживать мысли, чувства, внутренний диалог
Распознавание эмоций
Точно называть, что чувствуешь
Самооценивание
Оценивать конструктивность мыслей и решений
Выдерживание дискомфорта
Толерантность к неопределённости
Самоинструктирование
Давать себе чёткие директивы, откладывать анализ
Самокоррекция
Менять отношение, переключать внимание
Самоподдержка
Хвалить, утешать, заботиться о себе
Личные границы
Говорить «нет» без вины, уважать чужие
Здоровая привязанность
Близость без слияния, ответственность без вины
Программа курса
Модуль 1. Осознанность
Практики заземления, возвращение в "здесь и сейчас", отделение фактов от интерпретаций.
Модуль 2. Самонаблюдение
Дневник автоматических мыслей, телесный сканер, наблюдение за внутренним диалогом.
Модуль 3. Распознавание эмоций
Эмоциональный словарь, телесные маркеры, дифференциация сложных чувств.
Модуль 4. Самооценивание
Анализ конструктивности, связь убеждений и жизненных проблем.
Модуль 5. Выдерживание дискомфорта
Толерантность к неопределённости, практики устойчивости.
Модуль 6. Самоинструктирование
Чёткие директивы, отложенный анализ, внутренний переговорщик.
Модуль 7. Самокоррекция
Переключение внимания, разделение конструктивного/неконструктивного, якоря.
Модуль 8. Самоподдержка
Самосострадание, похвала, бережные решения, письмо поддержки.
Модуль 9. Личные границы
Техники "нет без вины", я-сообщения, определение своих границ.
Модуль 10. Здоровая привязанность
Баланс "мы и я", разделение ответственности, безопасные отношения.