Ключ к себе:
базовый психологический минимум
10 навыков психически здорового, ментально зрелого человека. От контроля эмоций до безопасных отношений.
Получить программу курса10 недель — 10 навыков — новая опора
10 навыков ментально зрелого человека
Осознанность
Присутствие в реальности, способность отличать факты от интерпретаций. Возвращение в "здесь и сейчас" через дыхание и тело.
базовый навык"Я вижу, что происходит на самом деле"
Самонаблюдение
Отслеживать мысли, чувства, внутренний диалог. Способность наблюдать за собой со стороны без осуждения.
метакогнитивный"Я слышу свой внутренний голос"
Распознавание эмоций
Точно называть, что чувствуешь. Различать гнев и страх, обиду и грусть, вину и стыд. Эмоциональная грамотность.
эмоциональный интеллект"Я знаю, что я чувствую прямо сейчас"
Самооценивание
Оценивать конструктивность мыслей и решений. Понимать, почему возникла именно эта мысль, связывать убеждения с проблемами.
рефлексия"Эта мысль мне помогает или мешает?"
Выдерживание дискомфорта
Толерантность к неопределённости. Способность оставаться в сложной ситуации без паники и избегания.
устойчивость"Я могу выдержать это"
Самоинструктирование
Давать себе чёткие директивы, откладывать анализ на конкретное время. Уговаривать, убеждать, договариваться с собой.
самоменеджмент"Сейчас я делаю паузу"
Самокоррекция
Менять отношение, переключать внимание, отделять конструктивное от неконструктивного. Делать выбор в пользу устойчивости.
регуляция"Я выбираю, как реагировать"
Самоподдержка
Хвалить, утешать, заботиться о себе. Относиться к себе с состраданием, как к близкому другу.
самосострадание"Я с тобой, ты справишься"
Личные границы
Говорить «нет» без вины, уважать чужие границы. Понимать, где заканчиваюсь я и начинается другой.
безопасность"Это моё, а это — твоё"
Здоровая привязанность
Близость без слияния, ответственность без вины. Быть рядом и оставаться собой.
отношения"Мы вместе, и я — это я"
Программа курса
Модуль 1. Осознанность
Практики заземления, возвращение в "здесь и сейчас", отделение фактов от интерпретаций.
Модуль 2. Самонаблюдение
Дневник автоматических мыслей, телесный сканер, наблюдение за внутренним диалогом.
Модуль 3. Распознавание эмоций
Эмоциональный словарь, телесные маркеры, дифференциация сложных чувств.
Модуль 4. Самооценивание
Анализ конструктивности, связь убеждений и жизненных проблем.
Модуль 5. Выдерживание дискомфорта
Толерантность к неопределённости, практики устойчивости.
Модуль 6. Самоинструктирование
Чёткие директивы, отложенный анализ, внутренний переговорщик.
Модуль 7. Самокоррекция
Переключение внимания, разделение конструктивного/неконструктивного, якоря.
Модуль 8. Самоподдержка
Самосострадание, похвала, бережные решения, письмо поддержки.
Модуль 9. Личные границы
Техники "нет без вины", я-сообщения, определение своих границ.
Модуль 10. Здоровая привязанность
Баланс "мы и я", разделение ответственности, безопасные отношения.